Suplementy nie wpływają na potencję bezpośrednio. Ich działanie polega na wzmacnianiu naczyń krwionośnych, zwiększenie poziomu testosteronu, zwiększając przepływ krwi, poprawę przewodnictwa nerwowego. Wykaz najbardziej istotnych dla potencji połączeń przedstawiono w tabeli 1.
Tabela 1. Witaminy na potencję
| Nazwa | Dzienna dawka | Strefy wpływów |
| A (retinol) | 1-3 mg | Jest odpowiedzialny za stan błon śluzowych (nabłonka narządów moczowych) i skóry, reguluje procesy podziału komórek i metabolizmu mineralnego, normalizuje produkcję hormonów płciowych, bierze udział w syntezie cholesterolu (potrzebne do produkowania testosteronu). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Wpływa na produkcję testosteronu, wspomaga libido, napięcie mięśniowe, układ nerwowy. |
| E (tokoferol, "antisterility witamina") | 10-15 mg | Jest niezbędny do syntezy gonadotropiny (stymulujące produkcję hormonów płciowych), hormonu przysadki mózgowej, poprawia procesy metaboliczne, stymuluje funkcje seksualne. Niedobór płodność spada (zaburzenia struktura kanalików, zmniejszenie liczby komórek rozrodczych). |
| B1 (tiamina) | 2-3 mg | Jest odpowiedzialny za przewodzenia nerwowego, mięśniowego układu nerwowego. Niedobór pogarsza się jakość orgazmu, zmniejsza wrażliwość receptorów nerwowych narządów płciowych, pojawia się chroniczne zmęczenie. |
| B2 (ryboflawina) | 2-3 mg | Regulują procesy metaboliczne, poziom cukru, rozpuszcza krew. |
| B5 (kwas pantotenowy) | 10-15 mg | |
| B6 (pirydoksyna) | 2-4 mg | |
| B12 (cyjanokobalamina) | 0,001-0,003 mg | Jest niezbędny do transformacji karotenu w witaminę A, stymuluje procesy powstawania białek i kwasów nukleinowych. |
| B9 (kwas foliowy) | 400 g | Bierze udział w tworzeniu libido. Z braku zmniejsza popęd płciowy, pogarsza się jakość plemników. |
| Z | 80 mg | Jest niezbędny dla kształtowania odporności (dla profilaktyki chorób układu moczowo-płciowego), a także do wchłaniania witaminy D. |
Oprócz witamin, mężczyźni są potrzebne i minerały (w nawiasach podana jest stawka dzienna): selen (100 g), cynk (15 mg), magnez (420 mg dla mężczyzn po 30 roku życia), mangan (5 mg), chrom (50 mcg). Wszystkie te elementy wraz z ekstrakty roślinne i enzymy zawarte w skład kompleksowych suplementów.
Komu potrzebne są suplementy i jak prawidłowo je brać
Przyjmować sztuczne witaminy należy tylko w tych przypadkach, gdy ich brak nie można uzupełnić żywnością: choroby, cechy zawodu (załoga, kosmonauci, marynarze). W normalnych warunkach do produkcji nutraceutyków przemysłu ma sens uciekać się przy wyraźnych objawach niedoboru tego lub innego elementu, czyli świadomie. Na przykład: często się ogorzały usta, łuszcząca się skóra – pić kurs witamin A i E, a następnie skorygować dietę, włączając w niego tłuste ryby i oleje roślinne (witaminy E wiele w zwykłych nasiona słonecznika).
Młodym mężczyznom dodatkowe przyjmowanie suplementów diety wymaga rzadko, a po 40 latach wzrasta zapotrzebowanie na przeciwutleniacze Z i E, które hamują procesy starzenia się narządów. Spożycie witaminy A należy zmniejszyć, ponieważ z wiekiem gromadzi się, a nadmiar prowadzi do uszkodzenia wątroby. Mężczyźni po 45. roku życia są przydatne suplementy z magnezem, który reguluje aktywność układu sercowo-naczyniowego, a także wapnia w połączeniu z witaminą D.
Czynniki prowokujące niedobór witamin i minerałów:
- Spożycie kawy, herbaty, energetyków. Trzech filiżanek kawy wystarczy do neutralizacji dziennej dawki witamin z grupy b, PP. Kofeina zmniejsza stopień wchłaniania żelaza, wapnia, potasu, cynku.
- Alkohol. Uniemożliwia wchłanianie witamin z grupy b, a także A, c, E. w Przypadku regularnego spożywania alkoholu z organizmu aktywnie wypłukuje potas, cynk, wapń, magnez, żelazo.
- We wszystkich pomieszczeniach ogólnodostępnych. Nikotyna nie daje przyswajana selena, niszczy witaminy A, c, E.
- Stresy. Powodują niedobór witamin z grupy B.
- Nadmierne spożywanie cukru, przewlekłe choroby, przyjmowanie leków (antybiotyki, statyny, leki, środki przeczyszczające, leki moczopędne). Te ostatnie są szczególnie aktywnie zmniejszają ilość witamin A, D, E.
Skuteczność suplementów diety zależy od sposobu ich odbioru – w miarę sprawnie lek jest metabolizowany przez organizm. Niektóre witaminy są rozpuszczalne w tłuszczach, inne − rozpuszczalne w wodzie. Do pierwszej grupy należą Do, E, P, D, A. Ich lepiej trzymać tłuszcz produktami (startą marchew nie potrzebnie podlać oliwą lub śmietaną – bez nich żądaną substancji nie jest metabolizowany). Elementy z tej grupy są gromadzone i przechowywane w tłuszczowej podskórnej organizmu.
W wodzie dobrze rozpuszczają się witaminy c i z grupy B. Organizm wykorzystuje je niezwłocznie, usuwając pozostałości z moczem. Tylko B12 może być przechowywany w wątrobie przez długie lata. Brać witaminy rozpuszczalne w wodzie, najlepiej rano: 30 minut przed śniadaniem, w trakcie lub zaraz po. B1, B6 i B12 nie należy przyjmować razem z mlekiem. Odstęp powinien wynosić nie mniej niż 3-4 godziny.
Minerały najlepiej przyjmować po południu między posiłkami. Żelazo z wapniem są niezgodne, ponieważ wzajemnie utrudniają wchłanianie. Jeśli dodatek kompleksowa, to spożywać ją najlepiej rano. Takie preparaty są niezgodne z owsiankę (minerały nie są wchłaniane). Suplementy z żelazem można pić soki – witamina c ułatwia jego wchłanianie.
Optymalny czas do przyjmowania niektórych elementów:
- Od 21 do 24: wapń, magnez;
- Od 18 do 21: witaminy D, Do, omega-kwasy;
- Od 12 do 18: cynk, jod, koenzym;
- Od 6 do 12 dnia: c, E, z grupy b, żelazo.
Jeśli dodatek kompleksowa – producent zadbał o połączeniu elementów i spożywać preparat może być na śniadanie. Żuć nie przeznaczonych do tego tabletki nie można.
Niebezpieczeństwo przedawkowania
Produkcja i handel bio-dodatków – bardzo dochodowy biznes, który przynosi właścicielom miliony dolarów. Ludziom od dzieciństwa wmawia się konieczność ich przyjmowania do dobrego zdrowia, jednak często to właśnie one są przyczyną chorób. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie prowadzi w zasadzie do objawowym zaburzeń (alergie), które odbywają się po odwołaniu. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w o wiele bardziej niebezpieczne, ponieważ nie są one wyświetlane, a gromadzą się w wątrobie i tkance tłuszczowej.
Przedawkowanie witaminy D powoduje wypłukiwanie wapnia z kości, edukacja de calcifications na ściankach naczyń krwionośnych. Nadmiar witaminy A odkłada się w nerkach i wątrobie, co w rezultacie doprowadzi do zaburzenia metabolizmu, niedokrwistość, awarię układu pokarmowego. Wysokie dawki B6 (ponad 10 mg) powodują porażenie nerwów (neuropatii), czasami nieodwracalne. Beta-karoten jest niebezpieczny dla palaczy i pasji alkoholu – może powodować raka.
Nadmiar witaminy E powoduje bóle głowy, problemy trawienne, osłabienie mięśni, może zmniejszyć krzepliwość krwi. Na informacyjnym portalu przedstawiono wyniki badań amerykańskich naukowców, według których u mężczyzn, regularnie przyjmujących witaminę E, 17% zwiększa ryzyko zachorowania na raka prostaty. Na ile wiarygodne informacje i w jakiej formie przyj to dodatek – nieznany.
Przedawkowanie witaminy c grozi zakrzepica, biegunka, zgaga, nudności, reumatyzm, miażdżycę. Nadmierne spożycie B2 prowokuje patologii układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego.
Długotrwałe stosowanie witaminy monocomplexes doprowadzi do tego, że organizm przestanie ich wchłaniania, odchodzą procesy metaboliczne, rozpoczną się reakcje alergiczne, zatrucia.
Nie należy pić suplementy kursem "na wszelki wypadek". Upewnić się, że potrzeby ich odbioru można za pomocą analizy na witaminowo-mineralny profil: wystarczy zdać włosów, paznokci, mocz lub krew na badanie w każdej sieci laboratorium. Badania są drogie, ale wiele z nich wydają się o wiele większe kwoty na bezużyteczne, a nawet niebezpieczne leki, zamiast tego, aby wydobyć prawdziwy deficyt i skonsultować się z dietetyk.
Witaminy w żywności: dlaczego naturalne jest zdrowsze sztucznych
Naturalne witaminy są znacznie zdrowsze syntetycznych, ponieważ w nich jest obecny białka podstawie, a w sztucznych go nie ma. Struktura krystaliczna ostatnich ciężko jest rozkładany i przyswajane przez organizm tylko częściowo. W wyniku tego następuje gromadzenie się substancji chemicznych (mocz staje się charakterystyczny zapach). Nerki i wątroba otrzymują dodatkowe obciążenie. Gdy nadejdzie witamin w produktach i napojach mikroorganizmy jelitowe trawić i wydalać nadmiar.
Witamina E (najważniejszy dla zdrowia męskiego układu rozrodczego) w większości preparatów zawiera w skrócona postaci. W przyrodzie składa się z ośmiu połączeń (izomerów), a sprzedaje się często tylko jedno (alfa-tokoferol), więc pełny efekt odbioru brakuje. Po nasyceniu organizmu jeden izomer inne są niszczone. Napis na preparatach dl-alpha tocopherol oznacza, że połączenie jest metabolizowany tylko do połowy. Przy stosunkowo wysokiej jakości leku prefiks składa się z jednej litery d: d-alpha tocopherol.
Naturalny tokoferol mocniejszy syntetycznego 50 razy, ponieważ zawiera w swoim składzie tokotrienole. W celu zapewnienia organizmu w przeciwutleniacze wystarczy spożywać następujące produkty: olej z nasion lnu, oliwa z oliwek, orzechy włoskie i laskowe, olej słonecznikowy.
Tabela 2. Witaminy w żywności
| Witamina | Gdzie znajduje się |
| A | W czystej postaci: masło, tłuszcze, wątroba zwierząt morskich i ryb, żółtko jaj. W postaci prowitaminy (karotenu): dynia, marchew, pomidory, fasola szparagowa. Prowitamina przekształca się w retinol bezpośrednio w organizmie w przebiegu procesów biochemicznych. |
| D | Masło, tran, wątroba, żółtko jaja. Dla transformacji w aktywną formę, wymagany jest światło słoneczne. |
| E | Oleje roślinne, warzywa, wątroba, mleko, żółtko jaj, masło, mięso. |
| B1 | Drożdże piwne, nerki, wątroba, kiełki zbóż. |
| B2 | Mleko, wątroba, białko jaj, ryby, drób, rośliny strączkowe. |
| B5 | Prawie we wszystkich produktach, jest syntetyzowany mikroflory jelitowej. |
| B6 | Wątroba, drożdże, produkowany w jelicie. |
| B12 | Mięso, wątroba ryb i zwierząt. |
| B9 | Rośliny strączkowe, jaja, mleko, kapusta, zboża, orzechy. |
| Z | Dzika róża, papryka, owoce cytrusowe, porzeczki. |
Jeśli człowiek żywi się normalnie (nie semi-consumandam products z kartonów i opakowań), to w dodatkowym przyjmowania sztucznych witamin potrzeby nie ma. Współczesny przeciętny człowiek zużywa mało sił fizycznych, więc wszystkie niezbędne normy wymagane przez organizm substancji może on uzyskać z następujących produktów (przybliżony zestaw):
- Witaminy: 2 jajka, papryka, olej słonecznikowy, 100 g filetu wołowego wątroby.
- Minerały: ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, 100 g sera.
- Witamina D dla dzieci lochy": tłuste ryby, orzechy, owoce morza.
Jeśli mężczyzna aktywnie uprawia sport, to powinien skupić się na B12, c i D. Dla pracowników biurowych, konieczna jest dodatkowa ilość witamin z grupy B. Weganie nie może obejść się bez odbioru aminokwasu metioniny.
Jakie witaminy wybrać
Jeśli wykryty brak wielu elementów, a następnie wypełnić go można tylko wysokiej jakości leków. W nich niezbędne substancje zawarte w strawne formach.
Wnioski
Wśród naukowców nie ma zgodności, jak szkodliwe lub korzystne syntetyczne witaminy – jedne badania są sprzeczne z drugim. Pozostaje liczyć na własny umysł. Jeśli nastąpiło zaburzenie moc, pogorszyła się wzwód, to nie należy od razu zamówić drogie kompleks multiwitaminowy. Początkowo ważne jest, aby wykluczyć choroby układu moczowo-płciowego, a następnie dowiedzieć się, jakich elementów brakuje w organizmie, i tylko wtedy ma sens rozwijać zajęć przyjmowanie witamin.